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2个瑜伽修复性体式,缓解身体疲劳压力

2019-04-16 05:58  来源:女人街  编辑:Hou

这几天讲到腰肌劳损,这项病痛不仅仅是老年人会患上,连着年轻人不能幸免,腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、带脉不通、腰肌赘肉多、下肢循环不好,都是年轻化的腰部疾病,这类疾病严重的会导致老年偏瘫。看着确实是很可怕的病痛,特别是经过一天繁忙的工作后,回家想要躺下了却发现腰部疼痛的没办法躺下。

这时,你就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力,而且在家就可以轻松练习!这几个体式,你可以躺着就能修复腰部,让腰部变得更加灵活不在酸痛,一起来看看。

2个瑜伽修复性体式,缓解身体疲劳压力

1.上犬式

上犬式,英文体式名称:Upward-Facing Dog Pose,梵文体式名称:Urdhva Mukha Svanasana,这个体式主要的体式效果在于拉伸延展脊柱,帮助习练者灵活脊柱,让身体变得灵活,不在僵硬,同时锻炼手臂力量,去除手臂赘肉,帮助收紧臀部肌肉,让身体的各方面肌肉在训练中得到重新塑形,让身体慢慢能够得到锻炼。

练习方式:

A. 俯卧开始,两手放在肩部下方,掌心推向地面,指尖朝前,手臂伸直并内旋。呼气的同时,身体仰起离地;

B. 脊柱延展,肩部上抬,腿部绷紧,脚面绷直, 脚尖着地,双腿收紧,膝盖离地,髋位离地;

C. 臀部收紧,肩部下沉,头部摆正,脖颈延展,眼睛直视前方,维持体式30秒, 重复练习。

2个瑜伽修复性体式,缓解身体疲劳压力

2.鱼式

鱼式,英文名:Fish Pose,梵文名:Matsyasana,Matsya是"鱼"的意思。习练鱼式,可以让整个背部区域得到完全的伸展,让胸部更好的扩展,让身体的呼吸更加完全。同时让颈部伸展,强健上背部的肌肉和颈部的后侧,改善体态,骨盆关节变得更有弹性。这个体式可谓是躺着就能练习的体式。

练习方式:

A. 仰卧开始,身体贴地,准备一个瑜伽滚轴;

B. 将滚轴放在腰部,臀部贴地,胸腔上提,手臂往后伸直,十指并拢,胸腔提起,闭起眼睛,维持体式30秒。重复练习。

瑜伽的体式,是来自于你的身体,只有你才能理解你的体式是否完美,是否属于自己。但从来没有一个瑜伽人能够完美的做好体式,连瑜伽大师艾扬格都说,他的三角式还有很多问题。所以,体式重点在于是否会坚持,在于要你学会与身体对话。瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!

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