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健身房锻炼的6个误区你知道吗?

2019-03-13 01:14  来源:女人街  编辑:Hou

近年来,健身房的受欢迎程度一直在稳步增长。大多数人都去锻炼来改善他们的体质,其中一些是为了提高运动成绩,而另一些只是为了保持他们的身体健康。但在现代娱乐文化的压力下,有些东西很容易被炒作。看到别人拥有迷人的沙滩身材,我们就忍不住要去健身房挥汗如雨。然而,如果我们不小心,纯粹为了美观而去健身房实则会对我们的健康有害。

重新评估一下你为什么要去健身房。你是想让自己看起来和感觉更健康对吗?你肯定不希望这两种情况都更糟吧!

这些危险来自于追随虚假的健身谎言,剥夺了你去健身房的健康益处。所以让我们来揭穿常见的那些谎言,让你走上正确的道路,实现你的健身目标!

健身房锻炼的6个误区你知道吗?

1.不能以减肥为目标或定位减肥

从基因上讲,人的身体倾向于在某些部位储存更多的脂肪。对很多人来说,它附着在腹部和胃部周围,于是就给了我们一个难看的腹部和“赘肉”。而对某些人来说,可能是臀部和腿部,甚至是肩膀和手臂。

不幸的是,这些顽固脂肪的区域恰恰就是这样的,它们是你身体中获得脂肪的地方,也是减肥时一个失去脂肪的地方。

我们中的许多人也相继被愚弄,以为我们可以以减肥为目标。但遗憾的是,没有什么奇特的运动能超越你身体的基因。

因此,好的方法就是集中精力减少全身的脂肪比例,进行全身锻炼并摄入健康的减肥饮食。你必须要有耐心,因为这些“灾害”地区的脂肪通常是离开的!

2.不可能挤出6块腹肌

做几百个仰卧起坐不会突然让你露出一个漂亮的6块腹肌!事实上,它更有可能引起脊柱和颈部的问题,因为这种锻炼经常是不正确的。

仰卧起坐永远不会燃烧腹部脂肪。除非你的胃已经平了,否则就是减少全身脂肪。

当你准备建立搓衣板腹肌时,使用静态保持练习,如平板支撑和桥梁。它们会与大部分腹肌和核心肌群接触,通过稳定更自然地训练肌肉。

与一个著名的全身锻炼计划结合使用,你可以打造出一个强大的6块腹肌,改善你的姿势且不会伤害你自己!

3.不应该只关注尺寸

对于那些胸围不够清晰的人来说,把注意力集中在胸围练习上似乎是个好主意。毕竟,一个大而强健的胸部会改善你的体质,甚至改善呼吸系统。

然而,狭隘的视野很快就会导致有害的肌肉失衡。如果没有背部锻炼来弥补,你可能会出现肩膀变圆、胸痛,甚至呼吸困难。更糟的是,你可能会看起来比例不协调!

始终把注意力集中在塑造一个全面的体格上,只对缺乏的部分稍加强调。纯粹为了肌肉大小而锻炼只会带来麻烦。一定要把你的力量训练和耐力训练结合起来。

4.举重并不一定能锻炼出强壮的肌肉

这通常是许多女性健身者的误解,她们时常会坚持自己喜欢的有氧运动器械。然而,举重不会导致肌肉的爆炸性增长,对男性来说尤其如此,对女性来说更是如此。

事实上,大块肌肉的生长并不是偶然的。它需要体重的持续增加,再加上热量过剩的饮食来支持肌肉的生长。许多男性即使很努力也很难达到这种平衡。

从基因上来说,女性要想练出强健的肌肉就更困难了。

由于女性体内的睾丸素水平要低得多,因此增加肌肉量很具有挑战性。

所以,现在你可以进入健身房,且不用担心很快就会变成金刚芭比了!

5.痛苦与收获不成正比

在健身房里取得身体进步的关键是不断突破自己的极限。这是很艰难的,你会流汗,有时甚至还会感到不适的疼痛。然而,在任何运动中你都不应该感到疼痛!

疼痛是受伤的一个标志,坚持下去肯定会使情况变得更糟。因此,哪怕锻炼是失败的,也不要让它对身体进行压迫。锻炼后肌肉酸痛可能会反复出现,尤其是对刚开始锻炼的人来说。但是不要认为没有它你的锻炼就毫无价值。

你的目标应该是更加努力地锻炼,一周一周地推进,以缓慢、渐进和安全的方式去做。如果你在锻炼中感到疼痛,你就需要后退一步,让自己恢复。否则,它会让你完全退出这个游戏。

6.更多的健身时间并不总是好的

永远记住,你的身体只有一定的恢复和生长的能力。超越界限只会影响你的恢复,阻碍你的进步。你需要努力锻炼,绷紧你的肌肉,但你也需要给它们足够的时间来恢复和再生。

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