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有效的减肥法——唯有间歇性禁食!

2019-01-08 09:21  来源:女人街  编辑:Hou

间歇性禁食法是一种迅速成长起来并逐渐流行成为减肥方式的饮食管理形式。在上个月,谷歌上有超过24.6万的搜索"间歇性禁食"。

这个搜索量显示它在国外的流行程度。而在我们国内你应该知道,这可能已经成为了女孩子的基本习惯。

有效的减肥法——唯有间歇性禁食!

同样科学家和营养学家也对此表示赞同,并表示这是未来减肥的基本方式之一。几乎每天都有新的书籍和文章发表,包括比较畅销的书,比如《以吃止吃》和《八小时节食法》。间歇性禁食也很受原始饮食法的追随者欢迎,因为我们的祖先几千年都以同样的方式进食。

我已经遵循这种饮食习惯2年了。这样做可以帮助我减少和保持75磅的体重,而且不必因为每天吃6-7顿饭而计算卡路里、碳水化合物等等。

这篇文章可以教你所有关于间歇性禁食法的事项,以及为什么它是有效的减肥节食法。读完之后,你就能在你的饮食中实现它,并体验到它几乎立刻就能带来的好处。

什么是间歇性禁食法?

正如你可能从字面意思理解的那样,间歇性禁食法是一种节食计划,你可以在一天内禁食一段时间。通常在16-20个小时之间。在其他4-8个小时吃东西。

而在禁食期间,你可以吃低卡或低热量的食物。比如咖啡、茶、水和蔬菜。你每天在这方面花的时间越多,效果也会越好。你可以按照自己的喜好来把控频次。当然频次越多越好。

间歇性禁食开始!

其实我们遵循这个饮食计划是非常简单的。你所需要做的仅仅是选择一天中的一段时间禁食。保持在16-20小时之间,保持不吃东西的时间越长越好,当然也不要让自己过度饥饿。禁食期间你不用去担心卡路里或碳水化合物的摄入,只需要把注意力集中在你的一天的工作或学习当中,直到你该吃东西的时候。

是选择一段特定的时间来快速的进行禁食计划。我个人偏好于从晚上8点到次日下午4点左右禁食。然后我将会有我当天的首餐和几小时后的各类小吃。一旦时间重新到达8点钟左右,禁食计划继续。

由我自己长时间以来对间歇性禁食法的经验来看,刚开始的前1-2周是持续16个小时左右(即晚上8点到第二天12点)。一旦你适应了这个时间节点,你就可以增加你后续的禁食时间。比如:每次加长禁食30分钟,直到你每天禁食20个小时左右。

让间歇禁食更简单的小技巧

1.在你禁食的工作过程中,你会想喝大量的水。这时在你的水中加入一点柠檬或酸橙汁,可以帮助你摆脱对食物的渴望。当然你也可以喝咖啡、茶或其他得无热量饮料。几周后,你会发现间歇性禁食会让你完全离开糖分。

2.如果你能合理的控制自己,在早晨或午后摄入少许咖啡因也是有好处的。咖啡和茶中所含的咖啡因实际上会使间歇性禁食变得更容易,因为它有利于抑制食欲。当然也要小心,不要太过放纵了,过多的摄入会让你心率加快,导致紧张感爆棚。当然我也建议这些自然能量的小贴士,能让你在白天更舒心的工作。

3.尽量避免含有人工调味剂的饮料。确切的说,应该避免的饮料是所谓的低糖汽水和其他使用人工甜味剂的饮料,如显示为低糖和甜分低的。研究表明,这类饮料实际上可以刺激你的食欲,就像喝了一杯含糖的饮料,会导致你吃得更多一样。

4.不要在禁食后的用餐时狼吞虎咽的。相反,你要在禁食后的首顿饭吃你通常所吃的食物量。暴饮暴食只会让你感觉更糟糕,而且会减少你从禁食法中所得到的好处。

5.尽量少吃富含加工类碳水化合物和糖的食物。虽然间歇性禁食法确实可以让你吃得比平时稍微放松一些,但你还是应该尽可能的少吃面包、面类、米饭等。

把重点放在从牛肉、鱼或猪肉中摄取蛋白质及能量,从蔬菜、水果和红薯中摄取碳水化合物,以及从杏仁、梨、鱼和橄榄油等食物中摄入健康的脂肪。

间歇性禁食法可以帮助你减肥

这种控制饮食的方法在减肥方面会给你带来很多好处。首先,当你禁食的时候,你的身体将被迫使用它所储存的脂肪作为能量供应。同时因为以这种方式燃烧卡路里,而不是从你整天所吃的食物中去摄取,不仅能帮助你减轻体重,而且还能减轻你身上多余的脂肪。这意味着你不仅仅会瘦下来,而且会比传统减肥的方式更为健康。

间歇性禁食有助于优化体内关键脂肪燃烧激素的释放。尤其对于重要的两种激素:人类生长激素(HGH生长激素)和胰岛素。

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