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产后睡眠不好?如何改善睡眠质量?

2019-03-28 12:40  来源:女人街  编辑:Hou

十月怀胎,一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变:有的因精神亢奋导致失眠,有的则会产生抑郁情绪,对自己照顾宝宝的能力不自信、对家人的反应过于敏感都可能导致情绪起伏过大而影响睡眠

产后睡眠不好?如何改善睡眠质量?

产后睡眠不好?如何改善睡眠质量

新妈妈的睡眠不好的原因:

宝宝哭闹。

刚出生的宝宝不会表达情绪,饿了、尿了、生病了都会大哭不止。新妈妈产后体虚,宝宝不分昼夜的哭闹更使其疲于应付,作息规律被完全打乱,影响睡眠质量

饮食不当。

受情绪和宝宝哭闹影响,新妈妈往往不能按时吃饭、食欲不振,再加上为“下奶”准备的各种补品,往往造成新妈妈胃肠功能紊乱,影响睡眠质量。

情绪起伏大。

十月怀胎,一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变:有的因精神亢奋导致失眠,有的则会产生抑郁情绪,对自己照顾宝宝的能力不自信、对家人的反应过于敏感都可能导致情绪起伏过大而影响睡眠。

如何改善新妈妈的睡眠质量?

按时进餐。

一日三餐按时、适量吃,晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、苹果等,减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物,因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制,产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。

户外散步。

睡前3小时适量运动,不会让人太过兴奋,又能帮人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,室内散步或在阳光充足的天气到户外散步,都有助于调整身心状态,改善睡眠。

正确照顾宝宝。

宝宝夜里哭闹,新妈妈不要急于抱起或喂奶,以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因,并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后,新妈妈的睡眠环境也会得到改善。

按摩穴位。

穴位按摩缓解疲劳。取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。

若经以上调理,新妈妈睡眠情况还得不到明显改善,就要引起注意。产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复,易形成不良的神经心理反射,还会造成新妈妈晨昏颠倒,生物钟紊乱,免疫力下降,内分泌失调等严重后果,并影响乳汁分泌,危及宝宝健康。此时应及时就医。

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